用这15个每日肯定来减少焦虑

用这15个每日肯定来减少焦虑

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积极的肯定有助于减少焦虑,因为过度思考可以提供一个转变的心态。它们能缓解压力,因为它解决了消极思维,这是焦虑最显著的影响之一。

就像身体对压力的自然反应在美国,焦虑会发生在每个人身上。然而,有些人将焦虑视为一种强烈的、持续的担忧。他们担心过去,现在和未来,压倒了他们的思想和情感。

使用积极的咒语来减少焦虑可以大大提高你的幸福感。你可以用它们来防止消极的想法,缓解焦虑,或者在压力大的时候。积极的短语取代你焦虑的想法,让你清晰地思考和专注。

当你控制自己的想法时,你也会阻止焦虑占据你的大脑。你可以选择你的想法,积极的短语可以帮助你养成习惯。焦虑会让你担心的想法看起来很现实,但积极会提醒你这只是幻觉。

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每天的肯定有助于减少焦虑

如果你曾经遭受过压倒性的担忧或其他焦虑症状,这些短语可以帮助你。他们可以提醒你没有什么可怕的事情发生,所以你可以释放一些你正在经历的压力。使用那些对你说话的话,对抗消极的自我对话,这样你就可以马上开始收获好处。

减少焦虑

1.我的每一次呼吸都会减轻我的焦虑。

为了减少焦虑,专注于对自己说积极的想法。当你告诉自己焦虑正在消失时,你很快就会得到缓解。

当你重复这个咒语的时候,运用想象,想象焦虑在你每次呼气的时候离开你的身体。然后,想象当你吸气时,正能量取而代之。它可能不会消除它,但它会帮助你控制你的想法。

2.我很有才华,有伟大的东西可以奉献给这个世界。

你是谁,你做什么对你周围的人很重要。你为这个世界贡献了很多东西,这句话会帮助你记住你的才能。不要低估你的长处,因为不管别人怎么看,它都是有益的。

你所做的事情很重要,所以不要让消极的自我对话告诉你。用这句话来改变你的心态,想想自己有多棒。

3.我只是一步一个脚印。

你不可能在一夜之间实现你的梦想,但你可以循序渐进。把你的总体目标分解成小的里程碑,你可以逐步完成。每完成一个里程碑,你就会有一种满足感。

这句话提醒你,你不必一次做所有的事情。你只需要专注于一个较小的任务,让你感觉不那么不堪重负。

4.我是家庭的积极贡献者。

如果你的焦虑使你认为你没有为你的家庭做出贡献,这句话是为你准备的。无论你是提供收入、照顾孩子还是照顾家庭,你的职位都是有价值的。你为你的家庭做出了贡献,所以用这个短语来提醒你这一点。

5.当我面对一个新环境时,我保持开放的心态以减少焦虑。

当你焦虑时,它会让一个新环境看起来很糟糕。当你听到这件事的时候,你可能会有消极的感觉,而且这种感觉会一直持续下去。当这种情况发生时,它会迫使你错过一些可能是积极的体验。

使用这个积极的短语可以帮助你转变心态,记住并不是所有的新情况都是坏的。接受新的体验,这样你就可以拥抱生活,而不会被焦虑所阻碍。

6.我挺过了现在的处境就像我挺过了过去的一切一样。

你比你想象的更强大,能成功地处理任何遇到的事情。你的焦虑可能会让你觉得自己无法度过难关,但你可以重新控制自己的思想。当你重复这句有力的话时,看着镜子,你会感到焦虑症状减轻。

7.我正在尽我所能减轻焦虑。

减轻焦虑取决于你自己,即使你不想采取必要的步骤。这个积极的短语激励你开始做出改变,改善你的幸福。

8.我在寻找生活中的美好。

焦虑会让你错过日常生活中美好的一面。当消极情绪在你脑海中肆虐时,你就很难接受其他东西。

这句话会帮助你在消极情绪袭来时有意识地寻找周围的美。最终,它会成为你甚至不需要再想的习惯。

9.我很有耐心,因为我每天都在努力克服焦虑。

克服焦虑需要时间,这个过程并不总是那么容易。有时你仍然会经历焦虑和压倒性的消极想法。当这种情况发生时,不要自责,用这句话来帮助你对自己保持耐心。

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10.我足够强大,可以赶走这些负面情绪。

你比你想象的要坚强,这种肯定是一种提醒。每当消极情绪爬上你的脑海,花点时间重复这句积极的话。它会帮助你用积极的想法取代消极的想法,给你一个更清晰的心态。

有时候,你只需要告诉自己,你足够强大。然后,你可以找到内在的力量,用它来改善你的处境。

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11.我把注意力集中在呼吸上,必要时放慢呼吸速度。

当你呼吸急促时,你通常可以意识到焦虑。如果你能放慢节奏,你就能迅速减少焦虑。把注意力集中在你的呼吸上,通过数你的呼吸或简单地思考每次吸气和呼气。

12.我活在当下,释放消极情绪。

如果你能消除对过去的消极想法或对未来的担忧,就会减少焦虑。活在当下,关注身边美好的事物可以减少你焦虑的想法。它会改善你的整体生活,让你体验快乐。

13.当人们说话时,我积极地倾听。

当你的焦虑开始发作时,积极倾听别人的谈话可能是一种挑战。你会沉浸在消极的想法中,听不到或处理不了别人说的话。这句话可以提醒你积极倾听,从而减少焦虑。

当你专注于别人说的话时,你就能参与到对话中来。如果你不能在这种情况下说出来,它仍然可以帮助你专注于其他事情,而不是你的想法。

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14.我不是我的焦虑,我不必让它控制我。

你可以克服任何事情,包括你的焦虑。不要让你的焦虑症定义你是谁,因为你远不止于此。这些话可以帮助你防止消极情绪吞噬你的思想。

15.我通过释放那些可能让我感到压力的东西来减轻焦虑。

总会有一些东西威胁要偷走你的平静,但你可以让自己摆脱它们。这个积极的短语帮助你从不同的角度看问题,这样你就不会感到压力。

创造积极的肯定来减少焦虑的八个技巧

一旦你习惯了重复这些短语,你就可以开始创造自己的短语了。创造个人咒语可以让你为自己的生活制定具体的咒语,帮助你瞄准最需要帮助的领域。你也可以修改上面列出的短语,以更好地适用于你的具体情况。

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积极的短语可以帮助减轻焦虑,减少发作的强度和持续时间。下面这些小技巧可以帮助你将积极话语的好处最大化:

  1. 尽量简短,不要超过一句话。
  2. 让它们对你的人生目标有意义。
  3. 根据你的个性来创造它们,使用幽默,轻松,或者保持严肃。
  4. 让他们鼓舞人心。
  5. 通过提及你的优势和成就来说明事实。
  6. 关注你现在是谁,而不是你没有的。
  7. 使用“我”的陈述,关注当下。
  8. 写一些针对你消极的自我对话。

减少焦虑

关于如何通过这15个每日肯定来减少焦虑的最后想法

无论你是使用上述列表中的积极咒语还是自己创造咒语,它们都能帮助你减少焦虑。每天早上准备的时候重复一些,晚上睡觉前使用其他的。记住一些在一天中重复,因为你永远不知道焦虑什么时候会潜入。

你可以把积极的短语写下来随身携带,你可以把它们放在你经常看到的地方。你越是记住积极的一面,就越容易减少焦虑。最终,你会记住这些短语,并注意到它们会下意识地留在你的脑海中。

每次你用积极的咒语来取代消极的想法,它会帮助你改善你的心态。现实的积极的自我对话让你看到现实是什么,而不是你的焦虑想让你相信什么。

莎拉·巴克利是一位生活方式博主和自由撰beplay体育官方登录网站稿人,拥有贝克学院文学学士学位。作为一名千禧一代的父母,她在育儿、婚姻和生活方面都很有经验,但她喜欢学习新事物。她喜欢深入到一篇有说服力的文章中的研究,没有什么话题是莎拉不能谈论的。当她不写作的时候,她会沉浸在一本书或看《吉尔莫女孩》。莎拉喜欢读经典小说,但也喜欢看惊险小说。

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