研究人员揭示哪种运动是最好缓解慢性焦虑的方法

研究人员揭示哪种运动是最好缓解慢性焦虑的方法

密集运动 焦虑

研究表明,强化运动可以帮助缓解慢性焦虑的症状。当然,这并不意味着培训为心理健康问题提供了普遍的答案。许多其他因素导致焦虑,例如压力水平,饮食习惯,大脑化学,职业和家庭生活。但是,锻炼可以为现代生活的压力提供缓冲。

焦虑常常使人们感到瘫痪或没有明显的理由。这种感觉会出乎意料地袭来,使他们觉得自己无法控制自己的思想。锻炼有助于提高信心并释放积极的张力,从而暂时缓解焦虑。随着时间的流逝,这些累积效应会导致精神韧性增加,并可能完全缓解焦虑。

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强化运动如何缓解慢性焦虑

慢性焦虑没有歧视;它可以影响生活中各个阶段的任何人。由于我们的大脑尚未在这个现代世界中完全进化,因此许多人会感到焦虑。我们不再在扫描地平线上寻找掠食者,但是我们还有许多其他问题需要担心。

由于我们的生活方式比祖先更久坐的生活方式,因此这些压力在我beplay体育官方登录网站们的体内积累。随着时间的流逝,它压倒了我们的神经系统,可能引起慢性焦虑。但是,也许我们应该寻找过去来回答我们的心理健康流行病。移动我们的身体可以减轻焦虑,因为它为多余的能量提供了出口。

研究表明有氧活动等密集运动可以帮助治疗焦虑。高强度锻炼可能包括跑步,骑自行车,跳舞,步行或游泳。至关重要的是,您可以长期坚持以获得全部好处。

密集运动

如何锻炼可以帮助减轻焦虑的感觉

锻炼有助于缓解焦虑:

  • 将注意力从您的想法和活动中移开。
  • 减少肌肉张力,其中大多数焦虑和压力得到存储。
  • 增加心率,改变大脑化学物质。强化运动用神经递质,例如5-羟色胺,γ-氨基丁酸(GABA),脑衍生的神经营养因子(BDNF)和内源性大麻素淹没大脑。
  • 激活大脑的额叶区域控制着执行功能,包括杏仁核。运动有助于加强大脑这一部分的神经回路,从而有效减少焦虑。
  • 提高自我效能感,这使得一个人不易焦虑感。

减轻焦虑症状的最佳强化运动

因此,您知道强化运动可以帮助您减轻焦虑和放松。但是,选择最好的锻炼以减轻焦虑并不总是那么容易。幸运的是,专家发现,在缓解焦虑的感觉时,一些练习至高无上。

  • 运行会增强去甲肾上腺素,这是一种神经递质,可提高注意力和机敏性。它还释放了内啡肽,感觉良好的激素负责“跑步者高”。它也可以提高心理清晰度由于前额叶皮层中的氧气增加。经过一场跑步的课程,很有意义,但可以定期锻炼。
  • 远足或在树林里行走。当您被大自然包围时,很容易忘记所有日常的担忧。绿色空间已被证明可以降低焦虑,血压和心率,因为自然可以抚慰感官。在一项发表在日本的研究中环境健康和预防医学研究人员告诉参与者在森林或城市中行走20分钟。他们发现那些在树林里走的人比去城市散步的人低皮质醇。
  • 瑜伽将呼吸技术与特定的姿势结合在一起,以平静思维并减轻压力。虽然某些类型的瑜伽的节奏较慢,但其他类型的瑜伽则提供了密集的运动。2012年,一个研究小组研究了瑜伽对焦虑和压力的影响。他们审查了试验并发布了结果替代医学评论在35项研究中的25项中,参与者注意到瑜伽练习后的焦虑和压力水平显着下降。

由于许多人不喜欢服用焦虑药,因此锻炼可提供出色的自然疗法。上面的列表并非详尽,但可以为锻炼程序提供一些想法。除了强化运动外,其他生活方式的改变还可以缓解慢性焦虑。beplay体育官方登录网站

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降低焦虑水平的其他方法

  • 让技术休息一下。我们对所有技术,手机,计算机,电视和其他小工具之间的刺激过多。我们的思想需要休息一下,因此请确保每天分配时间进行真实休息。许多人利用停机时间在社交媒体上滚动或狂欢节目,但这并不放松您的想法。要真正体验和平,有时必须关闭一切。
  • 吃均衡的饮食。我们的饮食以深远的方式影响我们的心理健康。研究已经联系在一起加工食品含量高的人造甜味剂,糖,面筋和炎症性omega-6脂肪酸焦虑。另一方面,吃充满新鲜水果,蔬菜,坚果,种子和omega-3脂肪酸的均衡饮食可保护心理健康。
  • 让你的美丽休息。如今,许多人患有慢性睡眠剥夺,焦虑和抑郁症。将自己放在首位,并确保您坚持定期的睡眠时间表。手机或喜欢的电视节目中的通知始终可以等到下午。
  • 过得较慢的生活。坦率地说,我们并不是为了如此快速的生活而设计。如果您不能或不想跟上,请不要感到不足或羞愧。您的心理健康应该首先,因此,如果您感到不知所措,请考虑缩小规模以减少每月账单。如果您要支付的费用减少,那么您将拥有更多的空闲时间和更少的精神负担。

密集练习

关于减少慢性焦虑的强化运动的最终想法

近年来,由于几个因素,焦虑水平飙升。总体而言,大流行,财务忧虑,气候变化,职业压力和日常生活已导致精神危机。但是,研究表明,密集锻炼可能有助于减少焦虑症状。除了其他生活方式因素(例如饮食良好,确定睡beplay体育官方登录网站眠和拥抱极简主义)之外,还可以控制焦虑。

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当然,运动和生活方式的改变不会永久消除每个人的焦beplay体育官方登录网站虑。许多人结合了药物,疗法和自然疗法的结合。

克里斯汀·劳伦斯(Kristen Lawrence)自2014年以来一直是积beplay体育飞翔极势力的职员作家。克里斯汀(Kristen)将自己描述为“普通的咖啡饮食女孩,他们可以将言语扎在一起。”她喜欢与积极观众的力量分享积极的新闻和故事。beplay体育飞翔克里斯汀(Kristen)也仅在您州的受欢迎的旅行网站上出现。当她不写作或编辑时,她喜欢在户外远足,制作冰沙,在美味的素食餐厅外出就餐,并喝一杯咖啡,放松身心。她只想与尽可能多的人分享一片幸福。克里斯汀(Kristen)希望她的文章给读者的生活带来一些希望,幸福和灵感。beplay体育网络连接她希望帮助人们找到自己的目标,并激发他们永不放弃。

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